top of page
ONLINE VODIČ ZA ZDRAV ŽIVOT
U zdravom tijelu zdrav duh :)
Pronađite trening koji vam odgovara
Vježbe su podjeljene u 3 stupnja. Ovisno o vašoj kondiciji pronađite trening za sebe i uživajte!
About
Vježbe za donji dio tijela
Lezite na bok, oslanjajući se na ruke. Podižite gornju nogu u zrak, ispruženu i spustite je nazad 25 puta. Ne spuštajući je, ispružite je ispred sebe, da u odnosu na trup bude pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite 15 puta. Okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu.
Zauzmite položaj tako što ćete stopala raširiti u širini ramena, a ruke spustiti niz tijelo. Čučnite tako da koljena prave kut od 90 stupnjeva. Dižući ruke u vis istovremeno skočite što više možete. Doskočite nazad u čučanj. To je jedno ponavljanje.
Naslonite se uz zid i spustite u čučanj sve dok vam zadnja loža ne bude paralelna s podom (kao da sjedite). Ostanite u tom položaju jednu minutu
Iskoračite desnom nogom prema naprijed te se spustite u čučanj. Ruke su savijene pored tijela(A). Zamahnite rukama prema gore te istovremeno skočite u vis(B). Prilikom skoka promijenite položaj nogu tako da doskočite u čučanj, ali ovaj put s lijevom nogom u iskoraku(C).
Vježbe za gornji dio tijela
Postavite ruke u širini ramena. Koljenima se oslonite na pod(A). Uradite sklek vodeći računa da vam se laktovi ne odvajaju od tijela. Ostanite par sekundi u spuštenom položaju pa se vratite u početni(B). Uradite 15 ponavljanja ili koliko možete.
Dlanove postavite na stolicu te ruke zategnite. Noge su ispružene prema naprijed. Polako spuštajte tijelo prema podu koristeći samo ruke. Kad laktovi dođu u položaj da tvore kut od 90 stupnjeva, polako se vratite u početni položaj.
Zauzmite položaj kao za sklek, ali se oslonite na laktove. Zategnite leđa, uvucite stomak, stisnite stražnjicu i noge te probajte što duže ostati u tom položaju.
Services
Contact
bottom of page